اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادة

اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادة
اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادة
كتب: آخر تحديث:

اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادةكل السيدات بعد الولادة يزداد فى وزنها عدة كيلو جرامات و تكتسب مظهراً مغايراً للجسم، الامر الذى يصيبهن بالاحباط و خصوصا مع عدم قدرة معظم السيدات على القيام بنظام غذائى او ريجيم انقاص الوزن حتى لا يؤثر على لبن الأم و بالتالى على الطفل.

لذا و فى هذا المقال تعرفن على بعض الاسرار التى تساعد على انقاص الوزن السريع بعد الولادة

  • المشى لمدة ثلث ساعة الى نصف ساعة يومياً ، و يجب ان يكون المشى ما بين الجري و “التمشية” أى لا يكون بطيئاً و لا يكون جري.
  • يمكن اللجوء لبعض التمارين المريحة.
  • بذل المجهود بأى شكل حتى ولو كان بتحريك عربة الطفل ، مع تغير سرعة المشى فى مرة عن الاخرى حسب الحاجة، فقط يجب الحرص على أن يكون الجسم مستقيم للخلف و يبعد عن العربة مسافة اليدين، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً
  • التغذية السليمة لك و لطفلك، فاختيار الاكل الصحي يقلل من اسباب السمنة و بالتالى تقليل الوزن و انقاصه، و تؤكد الابحاث أن تناول كميات كبيرة من الحلوى الغنية بالسكر لا تشعر الجسم بالشبع و لكن تزيد من حاجة الجسم لها و بالتالى تناولها بكميات اكبر.
  • التوتر و الخوف يزيد من افراز هرمون الكورتيزون فى الدم و بالتالى يدفع الجسم على تناول المزيد من الطعام و بالتالى يزداد الوزن، لذا و لإنقاص الوزن بعد الولادة لا بد من الابتعاد عن الاشياء التى تسبب التوتر و العصبية.
  • النوم لساعات كافية تخلص الجسم من التوتر و بالتالى تقلل من تناول الطعام.
  • الذهاب للتنزه و الخروج مع الاصدقاء  لإزالة التوتر و اسبابه.

افكار لوجبات خفيفة و صحية لأنقاص الوزن:

  • كوب زبادى و فاكهة.
  • بسكويت شاى و لبن قليل الدسم.
  • توست مع جبن قريش.
  • خبز محمص مع بيض مسلوق.
  • برجر مشوى و خبز الردة قليل السعرات.
  • سلطة خضار.
  • سلطة فاكهة.
  • شوفان و توت و لبن  قليل الدسم.
  • صدور الدجاج المشوية و سلطة خضراء و عدس.

للمزيد من  مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا