اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية

اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية
اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية
كتب: آخر تحديث:

اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعيةفى مرحلة الرضاعة الطبيعية تخشى الام على جسمها من زيادة الوزن فى نفس الوقت تخشى عدم وصول العناصر الغذائية المرادة لطفلها و بالتالى تجد نفسها فى حيرة ما بين الطفل و الشكل الخارجى للجسم، لذا تعرفى معنا على الاغذية و الاطعمة الهامة لادرار اللبن الصحي للرضيع.

  • السلمون من اهم الاسماك المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك كما يقلل من الاكتئاب بعد الحمل.
  • منتجات الالبان قليلة الدسم من جبن و البان لتوافر العديد من الفيتامينات و الكالسيوم للعظام.
  • البروتينات الحيوانية فى اللحوم  الحمراء و الدواجن.
  • البقوليات و خاصة الفاصوليا حيث تعتبر مصدر عالى الجودة من البروتينات.
  • الارز البنى يوفر السعرات الحرارية و يقلل الوزن.
  • التوت لانه يحتوى على المعادن و البروتينات و به جرعة صحية من الكربوهيدرات و مضاد للاكسدة.
  • البرتقال و اليوسفى مصدر لفيتامين سي.
  • البيض و خاصة صفار البيض يحتوى على فيتامين “دى” المهم فى تكوين العظام.
  • الحبوب الكاملة فى الخبز الاسمر و الباستا.
  • الخضروات الورقية كالسبانخ و الملوخية.
  • الحلبة.
  • عصائر الفواكه الطبيعية سواء محلى او غير محلى مع الابتعاد عن الكافيين.

للمزيد من  مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا